6 วิธีปลุกพลังในตอนเช้าสำหรับคนทำงาน

6 วิธีปลุกพลังในตอนเช้าสำหรับคนทำงาน
10/04/19   |   12.8k   |  

การพาตัวเองออกจากที่นอนนุ่ม ๆ ในตอนเช้าเพื่อไปทำงาน คงจะเป็นเรื่องยากของใครหลายคนโดยเฉพาะวันทำงานวันแรกหลังจากที่ผ่านวันหยุดยาวมา หรือบางครั้งลุกออกจากเตียงจนไปถึงที่ทำงานได้แล้ว แต่ความง่วงกลับไม่หายไป แถมยังรู้สึกหม่นหมอง เฉื่อยชา ไม่กระตือรือร้นที่จะทำอะไรด้วย ซึ่งถ้าเป็นแบบนั้นก็คงจะไม่ค่อยดีซักเท่าไหร่ เพราะอาจจะส่งผลกับการทำงานหรือการใช้ชีวิตในวันนั้นไปตลอดทั้งวันได้

 

JobThai จึงมีคำแนะนำที่จะช่วยให้คนทำงานอย่างเราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสดใส และทำงานตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝาก

 

 

  • เปิดไฟในห้องให้สว่าง เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ตัวเองรู้สึกว่า ถึงเวลาที่ต้องลุกจากเตียงแล้ว
  • ออกกำลังกายตอนเช้า ให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกกระฉับกระเฉง
  • รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพื่อสร้างพลังงานหลังจากที่นอนหลับมาตลอดคืน
  • ฟังเพลงหรือหนังสือเสียงในระหว่างเดินทางไปทำงาน เพื่อปลุกให้ตัวเองรู้สึกตื่นตัว
  • เริ่มต้นทำงานด้วยงานที่กระตุ้นให้ใช้สมองในการคิด
  • นอนหลับให้เพียงพอทุก ๆ วัน อย่าอดนอนหลายวันติดกัน โดยคิดว่าจะไปนอนยาว ๆ ในช่วงวันหยุดแทน
     

 

1. เปิดไฟให้สว่างทันทีที่ตื่นนอน

นาฬิกาชีวิตของร่างกายคนเราจะสามารถปรับจูนได้ตามปริมาณของแสงสว่าง เพราะฉะนั้นทันทีที่ตื่นนอนเราควรเปิดไฟในห้องให้สว่าง เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของเรารู้สึกว่าเป็นเวลาที่ควรจะต้องลุกจากเตียงแล้ว

 

2. ออกกำลังกายเรียกเหงื่อยามเช้า

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้ามีข้อดีมากมายอยู่แล้ว ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือจะช่วยให้เราสลัดความง่วงให้หายไป หัวใจของเราถูกกระตุ้น และสมองปลอดโปร่ง พร้อมปลุกให้เรากระฉับกระเฉงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น

 

3. อย่าพลาดอาหารเช้าเด็ดขาด

เรารู้กันอยู่แล้วว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก มันเป็นการเติมพลังงานหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน การไม่กินมื้อเช้าจะทำให้ระบบการเผาผลาญสูญเสียความสมดุล ไม่ได้รับพลังงานอย่างที่ควรจะเป็น และยังจะทำให้เราอ้วนง่ายขึ้นด้วย นอกจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดก็จะลดลง ซึ่งทำให้พลังและความกระตือรือร้นของเราลดลงตามไปด้วย

 

4 หาเพลงหรือ Podcast ดี ๆ ฟัง

การหาอะไรฟังในตอนเช้าจะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ระหว่างเดินทางไปทำงานในตอนเช้า แทนที่จะนั่งมองทางไปเรื่อย ๆ แล้วปล่อยให้สมองว่างเปล่า หรือเอาแต่ง่วงนอน ลองหาเพลงหรือ Podcast ที่น่าสนใจฟังดู แล้วอาจจะเพิ่มระดับเสียงและเร่งจังหวะซักนิดก็ได้

 

5. เริ่มต้นการทำงานด้วยงานที่ต้องใช้ความคิดมาก ๆ ก่อน

งานชิ้นแรก ๆ ที่ทำในตอนเช้าควรจะเป็นงานที่ทำให้เราต้องใช้ความคิด หรืองานที่ต้องสร้างสรรค์ เช่น งานเขียน งานออกแบบ หรือ Programming เพราะมันจะช่วยให้สมองของเราจดจ่ออยู่กับงานที่ทำ กระตุ้นสมองและทำให้เราอยากทำงานมากขึ้น กลับกันถ้าเราเริ่มต้นการทำงานของวันด้วยงานที่น่าเบื่อ มันก็จะทำให้เราเบื่อหน่าย เฉื่อยชา และไม่หลุดพ้นจากอาการง่วงนอนสักที

 

6. จัดการเวลาเข้านอนให้ดี

ไม่มีวิธีไหนที่จะแก้ปัญหาอาการง่วงนอนและความรู้สึกไม่สดชื่นแจ่มใสในตอนเช้าได้ตรงจุดเท่าการจัดการกับการนอนของเราอีกแล้ว เราจึงควรจัดเวลาเข้านอนของตัวเองให้มากพอที่เราจะพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม หลายคนชอบคิดว่าอดนอนนิด ๆ หน่อย ๆ ในวันธรรมดา แล้วไปนอนยาวแทนในช่วงวันหยุดแทนก็ได้ แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เราควรจะพยายามนอนให้พอในทุก ๆ วันจนติดเป็นนิสัยจะดีกว่า

 

 

JobThai มี Line แล้วนะคะ

ติดตามสาระความรู้สำหรับคนทำงาน ที่ย่อยง่าย อ่านสนุก และพูดคุยทุกแง่มุมเกี่ยวกับการทำงานอย่างใกล้ชิดที่

เพิ่มเพื่อน


ที่มา:

scotthyoung.com

tags : ไลฟ์สไตล์, lifestyle, การพักผ่อน, สุขภาพ, การทำงาน, งาน, คนทำงาน, เคล็ดลับสำหรับคนทำงาน, เทคนิคสำหรับคนทำงาน, ทำงานอย่างมีความสุข, ความสุขในการทำงาน, เคล็ดลับความสำเร็จ, เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ, ทำงานให้มีความสุข, แนวคิดในการทำงาน



ติดตามข่าวสารและเรื่องราวดีๆ ทาง Email

ขอบคุณสำหรับการติดตาม