6 วิธีปลุกพลังในตอนเช้าสำหรับคนทำงาน

6 วิธีปลุกพลังในตอนเช้าสำหรับคนทำงาน
16/04/18   |   9.7k   |  

เสียงนาฬิกาปลุกจากโทรศัพท์มือถือที่ดังขึ้นหลังจากถูกกดเลื่อนมาแล้วถึงสามครั้ง เป็นเหมือนสัญญาณที่กำลังบอกหญิงสาวเจ้าของโทรศัพท์เครื่องนั้นว่าเธอจำเป็นต้องลุกออกจากที่นอนได้แล้ว

การปลุกตัวเองให้ลุกออกจากที่นอนนุ่ม ๆ คงจะเป็นเรื่องยากของใครหลายคน และถึงแม้จะลุกออกจากเตียงมาได้ แต่ความง่วงไม่ได้หายไป ยังคงรู้สึกหม่นหมอง เฉื่อยชา ไม่กระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใส ก็คงจะไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่เช่นกัน เพราะอาจจะส่งผลกับการทำงานหรือการใช้ชีวิตในวันนั้นไปตลอดทั้งวันได้

JobThai จึงมีคำแนะนำที่จะช่วยให้คนทำงานอย่างเราสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสดใส และทำงานตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝาก

 

 

  • เปิดไฟในห้องให้สว่าง เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ตัวเองรู้สึกว่า ถึงเวลาที่ต้องลุกจากเตียงแล้ว
  • ออกกำลังกายตอนเช้า ให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกกระฉับกระเฉง
  • รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพื่อสร้างพลังงานหลังจากที่นอนหลับมาตลอดคืน
  • ฟังเพลงหรือหนังสือเสียงในระหว่างเดินทางไปทำงาน เพื่อปลุกให้ตัวเองรู้สึกตื่นตัว
  • เริ่มต้นทำงานด้วยงานที่กระตุ้นให้ใช้สมองในการคิด
  • นอนหลับให้เพียงพอทุก ๆ วัน อย่าอดนอนหลายวันติดกัน โดยคิดว่าจะไปนอนยาว ๆ ในช่วงวันหยุดแทน
     

 

1. เปิดไฟให้สว่าง

ร่างกายของคุณคือนาฬิกาโดยธรรมชาติ มันจะปรับเปลี่ยนได้ตามปริมาณของแสงสว่าง ดังนั้นควรเปิดไฟในห้องหลังจากตื่นนอน เพราะการได้รับแสงสว่างสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณคิดว่าเป็นเวลาที่จะต้องลุกออกจากเตียงเสียที

 

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยามเช้าเป็นกิจกรรมที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ และเป็นประโยชน์อย่างมาก การออกกำลังกายจะช่วยสลัดความง่วงให้หายไป หัวใจของคุณจะถูกกระตุ้น สมองปลอดโปร่ง พร้อมปลุกความกระฉับกระเฉงให้คุณเริ่มต้นวันอย่างสดชื่น

 

3. รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้าถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญ เป็นการเสริมพลังงานหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน การที่คุณไม่ทานมื้อเช้าจะทำให้ระบบการเผาผลาญสูญเสียความสมดุล นอกจากจะไม่ได้รับพลังงานแล้ว ยังจะทำให้คุณอ้วนได้ง่ายขึ้น และในบางคนอาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย

 

4. ฟังเพลงหรือหนังสือเสียง

การฟังเพลงหรือหนังสือเสียงในตอนเช้าจะช่วยปลุกคุณให้รู้สึกตื่นตัว คุณสามารถฟังในระหว่างเดินทางไปทำงาน ซึ่งดีกว่าการปล่อยให้สมองว่างเปล่าและเอาแต่ง่วงนอน เพิ่มระดับเสียงและเร่งจังหวะซักนิด มันจะปลุกเร้าให้คุณพร้อมมากกว่าเดิม

 

5. เลือกทำงานที่ต้องการความกระตือรือร้น

เริ่มต้นวันด้วยการเลือกทำงานที่กระตุ้นตัวคุณ อาทิ การใช้ความคิดสร้างสรรค์ งานเขียน วาดภาพ หรืองานออกแบบ ซึ่งจะช่วยเปิดสมองของคุณให้รู้สึกอยากทำงานมากขึ้น แต่หากคุณเริ่มด้วยการทำงานไปเรื่อย ๆ เช่น นั่งอ่านเอกสารอย่างเฉื่อยชา มันจะทำให้คุณเบื่อหน่าย และไม่หลุดพ้นจากอาการง่วงนอน

 

6. จัดตารางเวลาการเข้านอน

สุดท้ายนี้ วิธีแก้ปัญหาที่ตรงจุดสำหรับการต่อสู้กับอาการง่วงนอน และความรู้สึกหมดพลังในตอนเช้า คือการพักผ่อนมากขึ้นในตอนกลางคืน คุณจึงควรจัดตารางเวลาการเข้านอนของตัวเอง และพยายามทำให้ได้ในทุก ๆ วัน การอดนอนตลอดทั้งสัปดาห์ แล้วจะไปนอนยาวแทนในช่วงวันหยุดเป็นวิธีการที่ไม่ควรทำ เพราะโดยปกติคนเราควรจะได้หลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน

 

 

JobThai มี Line แล้วนะคะ

ติดตามสาระความรู้สำหรับคนทำงาน ที่ย่อยง่าย อ่านสนุก และพูดคุยทุกแง่มุมเกี่ยวกับการทำงานอย่างใกล้ชิดที่

เพิ่มเพื่อน


ที่มา:

scotthyoung.com

tags : ไลฟ์สไตล์, lifestyle, การพักผ่อน, สุขภาพ, การทำงาน, งาน, คนทำงาน, เคล็ดลับสำหรับคนทำงาน, เทคนิคสำหรับคนทำงาน, ทำงานอย่างมีความสุข, ความสุขในการทำงาน, เคล็ดลับความสำเร็จ, เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ, ทำงานให้มีความสุข, แนวคิดในการทำงาน



ติดตามข่าวสารและเรื่องราวดีๆ ทาง Email

ขอบคุณสำหรับการติดตาม