เสียงเคาะโต๊ะที่ดัง ๆ หยุด ๆ อยู่พักใหญ่ ในช่วงบ่ายของวันพฤหัสบดี เป็นสัญญาณที่บอกว่ามุกดาเจ้าของเสียงนั้นกำลังพยายามใช้ความคิดกับอะไรบางอย่างอยู่ แต่ก็ยังไม่สำเร็จสักที
อาจจะเป็นเพราะอาการเหนื่อยล้าจากการทำงานที่สะสมมาตั้งแต่วันจันทร์ ประกอบกับความเครียดจากปัญหาที่เกิดขึ้นในการทำงานกับเพื่อนร่วมงานต่างแผนก เมื่อความเครียดและความเหนื่อยล้ามารวมกัน ก็คงไม่แปลกที่จะทำให้สมองของมุกดาไม่โลดแล่นปลอดโปร่ง จนส่งผลกระทบต่อการทำงาน
ความเหนื่อยล้า และความเครียดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับคนทำงานทุกคน วันนี้ JobThai ก็เลยมีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คนทำงานรู้สึกรีแลกซ์มากขึ้นมาฝาก ซึ่งสามารถทำได้ในที่ทำงานโดยไม่เสียเวลามากนัก
|
กินขนม และดื่มเครื่องดื่ม ให้สดชื่นตื่นตัว
- ชา การจิบชาอุ่น ๆ ระหว่างเวลาทำงานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกรีแล็กซ์ได้โดยไม่กระทบกับเวลาทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียว เพราะในชาเขียวนั้นมีสารที่เรียกว่า L-Theanine ซึ่งช่วยให้ร่างกายสดชื่น และผ่อนคลาย
- น้ำผึ้ง นอกจากจะมีแอนติไบโอติก และให้ความชุ่มชื้นแล้ว ความหวานของน้ำผึ้งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลลงได้อีกด้วย
- ขนมหรือของว่าง การกินขนมหรือของว่าง เช่น ช็อกโกแลต เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายระหว่างการทำงาน แต่ต้องระวัง อย่ากินมากเกินไป ไม่อย่างนั้นแทนที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มันอาจให้ผลตรงกันข้ามแทน
- หมากฝรั่ง เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกง่วง เหนื่อยล้า หรือเครียดจากงาน หมากฝรั่งจะเป็นตัวช่วยที่ดีและง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งแค่เพียง 2-3 นาที ก็สามารถช่วยลดความเครียดลงได้
พักผ่อนร่างกาย ให้หายเหนื่อยล้า
- พักสายตา การพักสายตาเป็นการดึงตัวเองออกจากความวุ่นวายต่างๆในออฟฟิศ มันเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เราสามารถกลับมามีสมาธิและโฟกัสกับงานได้อีกครั้ง การพักสายตาไม่ได้หมายถึงแค่การปิดเปลือกตาลงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการละสายตาออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อมองออกไปนอกหน้าต่าง หรือมองสิ่งรอบข้างอื่นๆด้วย
- ลุกเดิน การเดินรอบ ๆ โต๊ะทำงาน หรือ ออฟฟิศ ไม่ได้แค่ช่วยให้คุณได้ยืดเส้นยืดสายเท่านั้น แต่มันยังสามารถช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองเพื่อรวบรวมความคิดได้อีกด้วย
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การหมุนไหล่ นวดมือ นวดคอ จะช่วยให้คุณลดความปวดเมื่อยของร่างกายซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน รวมทั้งช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการทำงานตลอดทั้งวันได้อีกด้วย
- ทำสมาธิ การหามุมเงียบๆแล้วนั่งนิ่งๆ หายใจเข้าลึกๆ กำหนดลมหายใจอย่างช้าๆ สามารถช่วยลดความเครียด และทำให้สมองปลอดโปร่งได้
- ทำร่างกายให้สดชื่น การลุกไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า ล้างมือ ความเย็นของน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่น
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้น่าทำงาน
- เปลี่ยนที่นั่งทำงาน อย่าปล่อยให้คอกสี่เหลี่ยมมาจำกัดพื้นที่การทำงานของคุณ ลองเปลี่ยนบรรยากาศในการทำงานดูบ้าง เช่น ลุกขึ้นอ่านเอกสาร หรือเอางานไปนั่งทำที่ห้องประชุม แล้วคุณจะพบว่า แค่การเปลี่ยนแปลงบรรยากาศในการทำงานเพียงเล็กน้อย ก็สามารถส่งผลดีต่อการทำงานของคุณได้
- ทำโต๊ะทำงานให้มีกลิ่นหอม นำแจกันดอกไม้ หรือสิ่งอื่น ๆ ที่มีกลิ่นหอมมาวางไว้ที่โต๊ะทำงาน เช่น กลิ่นอโรม่า กลิ่นส้ม หรือแม้แต่กลิ่นหอมจากเมล็ดกาแฟ กลิ่นหอมเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย และลดความตึงเครียดขณะทำงานลงได้
หาอะไรทำที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานนอกจากจะทำให้คุณสบายใจ และได้รับเสียงหัวเราะแล้ว การแชร์ปัญหาที่เกิดขึ้นก็อาจจะทำให้คุณได้รับคำแนะนำ หรือมุมมองใหม่ ๆ อีกด้วย
- ฟังเพลง การฟังเพลงที่ชอบจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนั้นการฟังเพลงด้วยการใส่หูฟังยังเป็นการกันคุณออกจากความวุ่นวายรอบข้าง และช่วยให้คุณมีสมาธิเพิ่มขึ้น
JobThai มี Line
แล้วนะคะ
ติดตามสาระความรู้สำหรับคนทำงาน ที่ย่อยง่าย อ่านสนุก และพูดคุยทุกแง่มุมเกี่ยวกับการทำงานอย่างใกล้ชิดที่
ที่มา
tags : work life balance , ทำงาน, lifestyle, คนทำงาน, เคล็ดลับสำหรับคนทำงาน, เทคนิคสำหรับคนทำงาน, ทำงานอย่างมีความสุข, ความสุขในการทำงาน, เคล็ดลับความสำเร็จ, เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ, ทำงานให้มีความสุข, แนวคิดในการทำงาน, ไลฟ์สไตล์
