“การนอน” อีกหนึ่งเรื่องที่เราจำเป็นต้องทำทุกวัน ซึ่งคนทำงานหลายคนที่อาจมีรายรับเสริมทางอื่นทำให้ต้องทำทั้งงานบริษัทในตอนกลางวัน และงานของตัวเองหลังเลิกงาน ไปจนถึงคนที่ติดโซเชียลมีเดีย ติดเพื่อน หรือติดการสังสรรค์ ก็อาจส่งผลให้การนอนหลับและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเราอาจคิดว่าการนอนดึกนั้นเป็นเรื่องธรรมดา แต่ที่จริงแล้วมันจะส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายของเราในระยะยาวหากเราทำจนติดเป็นนิสัย ซึ่งวันนี้ JobThai จะนำข้อเสียของการนอนไม่ตรงเวลามาฝาก

นอนไม่ตรงเวลา (Sleep Procrastination) 

การนอนไม่ตรงเวลา กลายเป็นเรื่องปกติของสังคมปัจจุบันไปแล้ว ซึ่งปัญหาหลักของการนอนไม่ตรงเวลานั้นเกิดจากการที่เรามัวแต่สนใจกับการทำกิจกรรมอื่น ๆ มากเกินไป จนละเลยการนอนหรือการพักผ่อนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน ยุคแห่งอุปกรณ์และเทคโนโลยีที่ทันสมัย เต็มไปด้วยข้อมูลข่าวสาร และสื่อความบันเทิงมากมายที่สามารถรับชม รับฟังได้ตลอด 24 ชั่วโมง และพร้อมจะดึงสมาธิเราไปได้ทุกช่วงเวลา จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะถูกดึงดูดให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ จนนอนไม่เพียงพอ

“กิจกรรมก่อนนอน” คือสิ่งที่ควรเฝ้าระวัง

ความจริงแล้วการนอนไม่ตรงเวลานั้นเป็นผลมาจากการบริหารเวลาไม่เป็น และช่วงเวลาหรือกิจกรรมที่ทำก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราสามารถนอนได้ตรงเวลา การทำกิจกรรมก่อนนอนอย่างการเล่นเกม ดูซีรีส์เรื่องโปรด หรือการแชทในโซเชียลมีเดีย มักจะทำให้เรานอนดึกกว่าที่ควรและทำให้ชั่วโมงในการนอนของเราลดน้อยลงตามไปด้วย ซึ่งวิธีแก้ง่าย ๆ ก็คือพักสมองจากสิ่งเหล่านี้สัก 10-15 นาทีก่อนนอน ไปหยิบหนังสือเล่มโปรดมาอ่าน หรือนั่งสมาธิ ก็จะทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายขึ้น

ผลกระทบต่อร่างกายจากการนอนไม่เพียงพอ

นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Utrecht ได้ทำการสำรวจพฤติกรรมการนอนจากอาสาสมัครจำนวน 177 ราย เพื่อศึกษาว่าการนอนดึกเกินกว่าเวลาที่เหมาะสม จะส่งผลกระทบต่อความยาก - ง่ายในการนอนหลับ และสุขภาพร่างกายของมนุษย์ได้มากแค่ไหน ซึ่งผลการทดลองปรากฏว่า อาสาสมัครส่วนใหญ่ที่เวลานอนของตัวเองน้อยลงนั้นเกิดอาการเหน็ดเหนื่อยในระหว่างวัน และต้องพยายามฝืนร่างกายเพื่อต่อต้านอาการอ่อนเพลียที่เกิดจากการนอนไม่เต็มอิ่ม   

ผลเสียของการนอนไม่ตรงเวลา

• การนอนไม่ตรงเวลาสามารถส่งผลให้เกิดภาวะไม่มั่นคงทางอารมณ์ ขาดแรงจูงใจ และความสามารถในการควบคุมตนเองลดต่ำลง

• ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายลดลง เช่น ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ ทำงานผิดพลาด มีปัญหาด้านสมาธิ ความจำ และยังมีการพบว่าการนอนน้อยนั้นเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนอีกด้วย 

• เพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต โรคเครียด ซึ่งอาจร้ายแรงถึงชีวิตได้ในบางกรณี

การพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ว่าจะเป็นคนทำงานหรือวัยไหน ๆ ก็ควรทำ เพราะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราโดยตรง ซึ่งการนอนที่ไม่เพียงพอเพราะการทำกิจกรรมก่อนนอนมากเกินไปจนเหลือเวลานอนน้อยลงนั้นจะค่อย ๆ บั่นทอนสุขภาพของเราอย่างช้า ๆ และเมื่อเรารู้แล้วว่าผลเสียของการนอนดึกไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ เราก็ควรเริ่มปรับการนอนและการทำกิจกรรมก่อนนอนต่าง ๆ ให้ชินได้แล้ว