ข้อดีของการออกกำลังกายในเวลาเช้า

ข้อดีของการออกกำลังกายในเวลาเช้า
18/05/17   |   24.6k   |  

“กริ๊งงงง...”

เสียงนาฬิกาปลุกที่ดังขึ้นในเวลาหกโมงเช้าทำให้ชายหนุ่มคนหนึ่งลืมตาตื่นขึ้นพร้อมกับอาการงัวเงียซึ่งมากกว่าวันอื่น ๆ เนื่องจากวันนี้เป็นวันแรกที่เขาปรับเวลาตื่นนอนของตัวเองให้เช้าขึ้นกว่าที่เคยเป็นราวหนึ่งชั่วโมง

สาเหตุที่ทำให้เขาตัดสินใจเปลี่ยนเวลาตื่นนอนก็มาจากการที่เขาอยากจะมีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า แทนการออกกำลังกายตอนเย็นอย่างที่เคยทำมาตลอด เพราะช่วง 2 – 3 สัปดาห์ที่ผ่านมานี้ เขามักจะมีงานแทรกเข้ามาระหว่างวันเป็นประจำ จนทำให้หลายครั้งเขาไม่สามารถไปออกกำลังกายหลังเลิกงานได้อย่างที่ต้องการ

อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจเปลี่ยนมาออกกำลังกายในตอนเช้าของเขานั้นไม่ได้ช่วยให้เขาสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเพียงเท่านั้น แต่เขายังได้รับประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งประโยชน์เหล่านั้นมีอะไรอีกบ้าง JobThai ได้รวบรวมไว้ให้ในบทความนี้แล้ว

 

 

  • การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้นานถึง 10 ชั่วโมง ทำให้ในระหว่างวันคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเรื่องนี้ได้เต็มที่
  • การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าตอนเย็น เพราะหลายครั้งตารางงานที่แทรกเข้ามาในระหว่างวัน ทำให้คุณไม่สามารถไปออกกำลังกายได้อย่างที่ตั้งใจ
  • สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาเวลาที่ออกกำลังกาย ซึ่งสารนี้จะทำให้คุณมีความสุข อารมณ์ดี ดังนั้นหากคุณเริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกดี ๆ ก็จะทำให้วันทั้งวันของคุณเป็นวันที่ดี และมีพลังพร้อมที่จะทำงาน
  • การออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ถ้าหากออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนเย็นก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ไม่สนิทเท่าที่ควร
  • การควบคุมน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการทำงานของเมตาบอลิซึม ที่จะเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็นพลังงานที่ใช้ในร่างกาย ซึ่งหากกระบวนการนี้ทำงานในช่วงกลางวันก็จะมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันและแคลอรีมากกว่า
     

 

1. กระตุ้นการทำงานของสมอง

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้นานถึง 10 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงาน ก็จะทำให้คุณใช้ประโยชน์ในเรื่องนี้ได้เต็มที่ และทำให้คุณสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยในเรื่องความจำด้วย ซึ่งดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นที่หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ

 

2. ลดโอกาสการถูกตารางงานอื่น ๆ แทรก

หลายครั้งที่คุณตั้งใจว่าจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน แต่กลับต้องล้มเลิกหรือเลื่อนไปวันอื่นเพราะมีงาน หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ แทรกเข้ามา จนทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย จึงเป็นสาเหตุให้แผนการในแต่ละวันของคุณไม่สำเร็จ และอาจทำให้กลายเป็นการผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อง ๆ แต่การหาเวลาออกกำลังกายตั้งแต่ตอนเช้า ก่อนออกไปทำงานสักครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงเป็นประจำทุกวันจะทำให้คุณสามารถทำตามแผนได้มากขึ้น

 

3. ช่วยให้อารมณ์ดีไปตลอดทั้งวัน

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะมีสารชนิดหนึ่งหลั่งออกมาเสมอ ก็คือสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขที่จะช่วยลดความเครียด ทำให้คุณมีความสุข และอารมณ์ดี หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี ๆ ก็เป็นไปได้ที่ตลอดทั้งวันของคุณจะเป็นวันที่มีความสุข รวมทั้งยังจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว มีพลังและพร้อมที่จะทำงานอีกด้วย

 

4. นอนหลับสนิทมากขึ้น

มีการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำทุกวันจะสามารถนอนหลับได้สนิทกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเย็น เพราะการออกกำลังกายนั้นจะเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ และเมื่อคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะทำให้ตื่นเช้ามาพร้อมกับความรู้สึกดี ๆ และจะช่วยให้นิสัยการนอนและตื่นของคุณดีขึ้นไปด้วย

 

5. การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายตั้งแต่เช้า มักจะส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหารของคุณ เพราะคุณจะรู้สึกว่าได้ทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาตั้งแต่เช้า ก็ควรจะทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดทั้งวัน นอกจากส่งผลต่อความรู้สึกของคุณแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้าก็ยังจะช่วยกระตุ้นการทำงานของเมตาบอลิซึม (Metabolism) กระบวนการที่จะเปลี่ยนอาหารต่าง ๆ ที่คุณรับประทานไปเป็นพลังงานที่ใช้ในร่างกาย ซึ่งหากกระบวนการนี้ทำงานในช่วงกลางวันที่คุณยังต้องรับประทานอาหารเที่ยงและเย็น ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากกว่าการที่ให้กระบวนการนี้ไปทำงานในช่วงที่คุณกำลังนอนหลับ 

 

 

JobThai มี Line แล้วนะคะ

ติดตามสาระความรู้สำหรับคนทำงาน ที่ย่อยง่าย อ่านสนุก และพูดคุยทุกแง่มุมเกี่ยวกับการทำงานอย่างใกล้ชิดที่

เพิ่มเพื่อน

 

ที่มา: 

linkedin.com
fitness19.com
dailyhealthpost.com
weightlossforall.com
huffingtonpost.com

tags : ไลฟ์สไตล์, lifestyle, ออกกำลังกาย, ประโยชน์, คนทำงาน, เคล็ดลับสำหรับคนทำงาน, เทคนิคสำหรับคนทำงาน, ทำงานอย่างมีความสุข, ความสุขในการทำงาน, เคล็ดลับความสำเร็จ, เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ, ทำงานให้มีความสุข, แนวคิดในการทำงาน



ติดตามข่าวสารและเรื่องราวดีๆ ทาง Email

ขอบคุณสำหรับการติดตาม