ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 คนทำงานก็เริ่มเปลี่ยนมาทำแบบ Work from Home ส่วนนักเรียน นักศึกษาก็เปลี่ยนมาเรียน Online ที่บ้านแทน ของกินก็ใกล้ตัว ไม่มีของกินก็ใช้บริการ Food Delivery น้ำหนักก็ขึ้น พุงก็มา อย่ารอช้าเดี๋ยวจะสายเกินไป JobThai จึงไปรวมการออกกำลังกาย 3 แบบที่ไม่ง้อฟิตเนสมาแนะนำ

Cardio

Cardio (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายเราเป็นหลัก โดยการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด ก็จะเป็นการลดการสะสมไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการน้ำตาลมากขึ้น น้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้แทนการเปลี่ยนไปเป็นไขมัน และการออกกำลังกายแบบนี้ยังสนุกอีกด้วย อย่างการเต้นตามเพลง, ปั่นจักรยานอากาศ, กระโดดเชือก, กระโดดตบ หรือทำตามวิดีโอใน YouTube

Bodyweight Training 

Bodyweight Training คือการใช้น้ำหนักของตัวเราแทนการใช้อุปกรณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่ควรรู้คือการออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ทำให้เราตัวใหญ่หรือกล้ามใหญ่ขึ้น แต่เป็นการออกกำลังกายที่เน้นทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่ายกายกระชับขึ้น และเป็นท่าเบสิกที่หลายคนสามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น วิดพื้น, Prank หรือ Squad

Stretching 

ข้อดีของ Stretching (การยืดกล้ามเนื้อ) คือ ทำให้เพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และข้อต่อแต่ละส่วน ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย Cardio และทำก่อนหรือหลังจากการออกกำลังกายก็ได้

การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่ายกายเราแข็งแรงและกระชับขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ ลดความอ่อนเพลียระหว่างวัน และช่วยในเรื่องของการลดความเครียดลงอีกด้วย 

JobThai เปิด Official Group แล้ว

ถ้ากำลังหางาน หาคน หรืออยากพูดคุยทุกเรื่องเกี่ยวกับการทำงาน มา Join กับเราเลย 

ที่มา:

WHO

society.wefitnesssociety.com

women.trueid.net