วิธีออกกำลังกาย 3 แบบ ไม่ง้อฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิธีออกกำลังกาย 3 แบบ ไม่ง้อฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
17/04/20   |   1.4k   |  

 

  • Cardio การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมัน เป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำง่ายและยังสนุกอีกด้วย

  • Bodyweight Training การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเราเป็นหลัก ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น

  • Stretching การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่ายกายและข้อต่อแต่ละส่วน

 

 

JobThai Mobile Application หางานง่าย ได้งานที่ใช่

iOS

Android

Huawei AppGallery

 

ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 คนทำงานก็เริ่มเปลี่ยนมาทำแบบ Work from Home ส่วนนักเรียน นักศึกษาก็เปลี่ยนมาเรียน Online ที่บ้านแทน ของกินก็ใกล้ตัว ไม่มีของกินก็ใช้บริการ Food Delivery น้ำหนักก็ขึ้น พุงก็มา อย่ารอช้าเดี๋ยวจะสายเกินไป JobThai จึงไปรวมการออกกำลังกาย 3 แบบที่ไม่ง้อฟิตเนสมาแนะนำ

 

Cardio

Cardio (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายเราเป็นหลัก โดยการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด ก็จะเป็นการลดการสะสมไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการน้ำตาลมากขึ้น น้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้แทนการเปลี่ยนไปเป็นไขมัน และการออกกำลังกายแบบนี้ยังสนุกอีกด้วย อย่างการเต้นตามเพลง, ปั่นจักรยานอากาศ, กระโดดเชือก, กระโดดตบ หรือทำตามวิดีโอใน YouTube

 

Bodyweight Training 

Bodyweight Training คือการใช้น้ำหนักของตัวเราแทนการใช้อุปกรณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่ควรรู้คือการออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ทำให้เราตัวใหญ่หรือกล้ามใหญ่ขึ้น แต่เป็นการออกกำลังกายที่เน้นทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่ายกายกระชับขึ้น และเป็นท่าเบสิกที่หลายคนสามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น วิดพื้น, Prank หรือ Squad

 

Stretching 

ข้อดีของ Stretching (การยืดกล้ามเนื้อ) คือ ทำให้เพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และข้อต่อแต่ละส่วน ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย Cardio และทำก่อนหรือหลังจากการออกกำลังกายก็ได้

 

การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่ายกายเราแข็งแรงและกระชับขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ ลดความอ่อนเพลียระหว่างวัน และช่วยในเรื่องของการลดความเครียดลงอีกด้วย 

 

8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อต้องอยู่แต่ในบ้าน

 

 

JobThai เปิด Official Group แล้ว

ถ้ากำลังหางาน หาคน หรืออยากพูดคุยทุกเรื่องเกี่ยวกับการทำงาน มา Join กับเราเลย 

 

ที่มา:

WHO

society.wefitnesssociety.com

women.trueid.net

tags : jobthai, covid-19, โควิด-19, ออกกำลังกาย, lifestyle, work from home, ไลฟ์สไตล์, คนทำงาน, สุขภาพ



ติดตามข่าวสารและเรื่องราวดีๆ ทาง Email

ขอบคุณสำหรับการติดตาม