เช็กลิสต์ 5 ข้อ เตรียมความพร้อมก่อนทำงานล่วงเวลา

เช็กลิสต์ 5 ข้อ เตรียมความพร้อมก่อนทำงานล่วงเวลา
24/02/22   |   911   |  

 

  • หลายครั้งที่พนักงานต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้งานเสร็จก่อนกำหนด ซึ่งพนักงานต้องเตรียมตัวช่วยให้พร้อมเพื่อให้การทำงานล่วงเวลาดำเนินการได้อย่างราบรื่น

  • การทำงานล่วงเวลาต้องเตรียมให้พร้อมทั้งสภาพกาย สภาพใจ บรรยากาศ และการหาทางรีแลกซ์ ไม่ให้รู้สึกอ่อนล้า

  • ทำงานหนักแล้วต้องอย่าลืมดูและสุขภาพตนเอง อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เมื่อเจ็บป่วย

  • การเตรียมประกันสุขภาพก็นับเป็นแผนรองรับฉุกเฉินที่ดีหากเจ็บป่วยจากการทำงาน

 

 

แม้ว่าบริษัทส่วนมากจะกำหนดเวลาการทำงานของพนักงานไว้ที่ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ก็มีบางครั้งที่งานเร่งด่วนประดังเข้ามาแทบไม่หยุดหย่อน หรือติดงานโปรเจกต์ใหญ่สำคัญจนต้องเร่งรีบทำรีบเสร็จก่อนเวลากำหนด ทำให้ต้องทำงานล่วงเวลาจนมืดค่ำ แน่นอนว่าเพื่อตำแหน่งและอนาคตที่ดีของการทำงานเราก็ไม่อาจที่จะปฏิเสธงานที่เข้ามาได้ มีทางเดียวคือต้องปั่นงานจนดึกเพื่อให้เสร็จก่อนเดดไลน์ และหากใครที่กำลังเผชิญกับปัญหางานถาโถมเหล่านี้และต้องอยู่ดึกติดต่อกันหลายวัน เราขอแชร์เคล็ดลับให้คุณทำงานดึกได้อย่างราบรื่น ไม่ให้ร่างกายและจิตใจพังก่อนที่งานจะเสร็จ ดังนี้

 

หาเวลาพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า 

แน่นอนว่าคนเราไม่สามารถทำงานต่อเนื่องติดกันหลายชั่วโมงได้ แม้ว่างานจะมากสักแค่ไหนแต่คุณก็ต้องหาเวลาพักเล็กน้อยขณะทำงานบ้าง เช่น หากรู้สึกเมื่อยล้าให้ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างหมุนคอ หมุนไล่ นวดตามจุดอ่อนล้าต่าง ๆ เพื่อลดความปวดเมื่อย หรือหากปวดตาก็ให้ลองละสายตาจากหน้าจอออกไปมองทัศนียภาพนอกหน้าต่าง หรือหากรู้สึกอ่อนเพลียก็ให้ลองล้างหน้าให้ร่างกายสดชื่นยิ่งขึ้น หรือลองงีบหลับในเวลาพักเป็นระยะเวลาเล็กน้อย 5-10 นาที เพื่อชาร์จพลังก่อนทำงานดึก

 

เครื่องดื่มรีแลกซ์ช่วยให้ผ่อนคลาย

ก่อนที่จะเริ่มสู่ช่วงเวลาทำงานล่วงเวลาให้ลองเตรียมเครื่องดื่มที่คุณชอบเพื่อให้การทำงานผ่อนคลายมากขึ้น แต่ทั้งนี้ไม่แนะนำให้บริโภคกาแฟในช่วงกลางคืนเพราะว่ากาแฟมีสารคาเฟอีนสูงซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ ลองหันมาดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสดชื่นอย่างชาผสมน้ำผึ้ง ชาคาโมมาย ชาเขียวร้อน หรือน้ำผลไม้ต่าง ๆ 

 

อย่าปล่อยให้ท้องหิว 

เมื่อโหมทำงานหนักร่างกายก็ต้องการพลังงาน หากท้องไส้คุณเริ่มหิวก็อาจส่งผลให้คุณอารมณ์เสียง่าย ดังนั้นถ้าคุณวางแผนว่าจะทำงานล่วงเวลาก็อย่าลืมเตรียมเสบียงให้พร้อม โดยอาจจะสั่งอาหารเย็นมาทานขณะทำงานล่วงเวลา หรือถ้าใครกำลังลดความอ้วนก็อาจเลือกผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิล สับปะรด เป็นต้น หรืออาจจะเป็นอาหารที่กระตุ้นการทำงานสมองอย่าง พืชตะกูลถั่วหรือดาร์กช็อกโกแลตก็ได้เช่นกัน

 

เตรียมสภาพจิตใจให้พร้อมกับการทำงาน

การทำงานติดต่อกันอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจในการทำงาน ด้วยงานที่หนักและเร่งรวมถึงสภาพร่างกายที่เหนื่อยล้าอาจทำให้คุณอารมณ์เสียในระหว่างการทำงานได้ง่ายซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพงานตามมา ในช่วงทำงานล่วงเวลาให้คุณลองหาอะไรที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างการพูดคุยกับเพื่อนที่ทำงานล่วงเวลาด้วยกัน หรือเปิดเพลงเบา ๆ สบาย ๆ ฟังให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างที่คุณทำงานขอให้พยายามคิดบวกเสมอว่าเรากำลังสร้างผลงานอันมีคุณค่าและกำลังพัฒนาศักยภาพตนเอง หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับงานก็พยายามทำให้ตนเองใจเย็นลง และที่สำคัญคืออย่าเหวี่ยงใส่เพื่อนร่วมงาน เพราะนอกจากจะทำให้งานมีอุปสรรคแล้วยังทำให้เพื่อนร่วมงานเสียกำลังใจด้วย

 

อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกาย

แม้ว่าการทำงานล่วงเวลาอาจทำให้คุณถึงบ้านดึก คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอยากพักผ่อนมาก ๆ แต่เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น หรืออาจจะตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนไปทำงานก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพจิตแล้วยังช่วยให้คุณร่างกายแข็งแรงและสุขภาพไม่พังจากการโหมทำงานติดต่อกันหลายวันอีกด้วย

 

แม้ว่าคุณจะเลี่ยงการทำงานดึกไม่ได้แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงควบคู่ไปกับการทำงานก็คือการดูแลตัวเอง หากรู้สึกป่วยหรือไม่สบายจากการทำงานหนักติดต่อหลายวันก็อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ เพราะการเหนื่อยล้าสะสมของคุณอาจกลายเป็นโรคภัยเรื้อรังในอนาคตก็ได้ และหากเกิดเหตุการไม่คาดฝันเช่นนี้ขึ้นมาคุณก็ต้องเสียเงินเก็บจากการทำงานหนักมาทั้งหมดไปเป็นค่ารักษา สุดท้ายนี้ขอฝากคำแนะนำเหล่าพนักงานสายโอทีว่าอย่าลืมหาหลักประกันค่ารักษาพยาบาลอย่างประกันสุขภาพไว้สักตัว เพื่อคุณทำงานได้อย่างอุ่นใจป่วยเมื่อไหร่ก็มีความคุ้มครองรองรับนั่นเอง

 

บทความโดย Rabbit Care

tags : content partner, rabbit care, career & tips, คนทำงาน, เคล็ดลับการทำงาน, เทคนิคการทำงาน, การทำงานล่วงเวลา, ทำ ot, การทำงาน



ติดตามข่าวสารและเรื่องราวดีๆ ทาง Email

ขอบคุณสำหรับการติดตาม