21/05/20 | 4.6k |

โหลด JobThai Mobile Application ได้แล้วที่นี่

ในช่วงนี้หลายบริษัทให้พนักงานทำงานแบบ Work from Home แต่เมื่อต้องทำงานที่บ้านแล้วก็ทำให้งานและชีวิตประจำวันของเรารวมเข้าด้วยกัน แถมยังไม่ได้ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านเหมือนปกติอีกด้วย แม้แต่การทานอาหาร สังสรรค์กับเพื่อน ก็ยังเปลี่ยนไปนัดสังสรรค์ผ่านการออนไลน์ ทำให้เรามีโอกาสอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนมากขึ้น ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้เป็นแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าที่อาจมีผลกระทบต่อดวงตาได้ JobThai เลยจะมาแนะนำเทคนิค การทำงานอยู่บ้านแบบไม่ให้กระทบต่อสายตาเรามากเกินไป

แสงสีฟ้ามีผลกระทบอย่างไร

เสี่ยงจอประสาทตาเสื่อม เพราะคลื่นแสงทำให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระ และกระตุ้นการสร้าง Lipofuscin (เม็ดสีหรือของเสียจากเซลล์ที่เกิดจากการกระตุ้นจากอนุมูลอิสระ) ซึ่งเป็นปัจจัยทำให้เกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม

เกิดภาวะตาล้า แสบตา ตาแห้ง มองไม่ชัด
รบกวนสมดุลฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง 70% ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับยากขึ้น และเสียสมดุลการนอนหลับ

วิธี Work from Home ไม่ให้สายตาเสีย

ลดความสว่าง ติดฟิล์มลดแสงหรือกรองแสงสีฟ้า ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน
ไม่จ้องหน้าจอใกล้เกินไป ควรมีระยะห่างประมาณ 20-26 นิ้ว

งดใช้อุปกรณ์ให้แสงสีฟ้าในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ใช้งานสมาร์ทโฟนในที่มืด ปิดไฟดูโทรทัศน์
ควรพักสายตาทุก ๆ 20 นาที
ทานอาหารที่เป็นแหล่งของลูทีนและซีแซนทีนและเสริมวิตามินช่วยดูแลดวงตา เช่น ผักปวยเล้ง ผักคะน้า ผักโขม ผักบุ้ง บร็อคโคลี่ ไข่ ถั่วลันเตา ถั่วพิสตาชิโอ
นอนเพื่อพักสายตา หรือมองไปไกล ๆ ลดการเพ่งของสายตาก็ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาได้

นอกจากแสงสีฟ้าที่ส่งผลเสียทำให้จอประสาทตาเราค่อยๆ เสื่อมลงแล้วนั้นยังอาจส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมามากมาย เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า ดังนั้น คนทำงานจึงควรจัดสรรเวลาในการทำงานให้เหมาะสม ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย