Work from Home ยังไงไม่ให้สายตาเสีย

Work from Home ยังไงไม่ให้สายตาเสีย
21/05/20   |   106   |  

 

 

 

โหลด JobThai Mobile Application ได้แล้วที่นี่

iOS

Android

Huawei AppGallery

 

ในช่วงนี้หลายบริษัทให้พนักงานทำงานแบบ Work from Home  แต่เมื่อต้องทำงานที่บ้านแล้วก็ทำให้งานและชีวิตประจำวันของเรารวมเข้าด้วยกัน แถมยังไม่ได้ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านเหมือนปกติอีกด้วย แม้แต่การทานอาหาร สังสรรค์กับเพื่อน ก็ยังเปลี่ยนไปนัดสังสรรค์ผ่านการออนไลน์ ทำให้เรามีโอกาสอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนมากขึ้น ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้เป็นแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าที่อาจมีผลกระทบต่อดวงตาได้  JobThai เลยจะมาแนะนำเทคนิค การทำงานอยู่บ้านแบบไม่ให้กระทบต่อสายตาเรามากเกินไป

 

แสงสีฟ้ามีผลกระทบอย่างไร 

  • เสี่ยงจอประสาทตาเสื่อม เพราะคลื่นแสงทำให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระ และกระตุ้นการสร้าง Lipofuscin (เม็ดสีหรือของเสียจากเซลล์ที่เกิดจากการกระตุ้นจากอนุมูลอิสระ) ซึ่งเป็นปัจจัยทำให้เกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม 

  • เกิดภาวะตาล้า แสบตา ตาแห้ง มองไม่ชัด   

  • รบกวนสมดุลฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง 70% ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับยากขึ้น และเสียสมดุลการนอนหลับ  

 

วิธี Work from  Home ไม่ให้สายตาเสีย 

  • ลดความสว่าง ติดฟิล์มลดแสงหรือกรองแสงสีฟ้า ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน 

  • ไม่จ้องหน้าจอใกล้เกินไป ควรมีระยะห่างประมาณ 20-26 นิ้ว 

  • งดใช้อุปกรณ์ให้แสงสีฟ้าในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ใช้งานสมาร์ทโฟนในที่มืด ปิดไฟดูโทรทัศน์  

  • ควรพักสายตาทุก ๆ 20 นาที 

  • ทานอาหารที่เป็นแหล่งของลูทีนและซีแซนทีนและเสริมวิตามินช่วยดูแลดวงตา เช่น ผักปวยเล้ง ผักคะน้า ผักโขม ผักบุ้ง บร็อคโคลี่ ไข่  ถั่วลันเตา ถั่วพิสตาชิโอ  

  • นอนเพื่อพักสายตา หรือมองไปไกล ๆ ลดการเพ่งของสายตาก็ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาได้ 

 

นอกจากแสงสีฟ้าที่ส่งผลเสียทำให้จอประสาทตาเราค่อยๆ เสื่อมลงแล้วนั้นยังอาจส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมามากมาย เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า ดังนั้น คนทำงานจึงควรจัดสรรเวลาในการทำงานให้เหมาะสม ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย 

 

8 ท่าออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ

 

JobThai เปิด Official Group แล้ว

ถ้ากำลังหางาน หาคน หรืออยากพูดคุยทุกเรื่องเกี่ยวกับการทำงาน มา Join กับเราเลย 

 

ที่มา :

samitivejhospitals.com

pharmacy.mahidol.ac.th

med.mahidol.ac.th

pobpad.com

 

tags : jobthai, jobs, workfromhome, หางาน, งาน, สมัครงาน, คนทำงาน, วิธีถนอมสายตา, หางานทำ



ติดตามข่าวสารและเรื่องราวดีๆ ทาง Email

ขอบคุณสำหรับการติดตาม