อาการหนังท้องตึงแล้วหนังตาหย่อนในช่วงบ่าย เป็นปัญหาคลาสสิกที่ชาวออฟฟิศหลายคนต้องเจอ ซึ่งอาการง่วงซึมแบบนี้อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและรู้สึกไม่สดชื่น แต่ไม่ต้องกังวลไป ในบทความนี้ JobThai ได้รวบรวมวิธีแก้ง่วงตอนบ่ายที่ทำตามได้ง่าย เห็นผลจริง ช่วยปลุกพลังให้คุณกลับมาตื่นตัวพร้อมลุยงานต่อได้อย่างเต็มที่ตลอดบ่าย เตรียมบอกลาความงัวเงียแล้วมาดูกันเลย

อาการง่วงนอนช่วงบ่ายเกิดจากอะไร

อาการง่วงนอนในช่วงบ่าย หรือที่เรียกว่า "Post-lunch Dip" สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย สาเหตุหนึ่งคือนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของร่างกายที่ส่งผลให้ระดับความตื่นตัวลดลงตามธรรมชาติในช่วงบ่าย นอกจากนี้ การที่เรากินอาหารเที่ยง โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดลง ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนก็เป็นอาจสาเหตุเช่นกัน

8 วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย สำหรับชาวออฟฟิศ

เมื่อความง่วงเข้าครอบงำในช่วงบ่าย อย่าเพิ่งยอมแพ้ ลองนำ 8 วิธีแก้ง่วงตอนบ่ายจาก JobThai นี้ไปปรับใช้ดู รับรองว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น พร้อมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดช่วงบ่ายแน่นอน

1. นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตอนกลางคืนเป็นพื้นฐานสำคัญที่สุดในการป้องกันอาการง่วงช่วงบ่าย ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนเต็มที่ ช่วยให้ตื่นมาด้วยความสดชื่น มีสมาธิ และลดโอกาสที่จะรู้สึกอ่อนเพลียหรือต้องการนอนหลับในช่วงกลางวัน การสร้างสุขนิสัยการนอนที่ดีจึงเป็นจุดเริ่มต้นของการมีพลังงานตลอดวัน

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในมื้อเที่ยง

อาหารมื้อเที่ยงมีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานในช่วงบ่าย การเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ควบคู่กับโปรตีนและผัก จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ของทอด หรือคาร์โบไฮเดรตขัดขาวปริมาณมาก เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้สึกง่วงและอ่อนเพลียได้ง่าย

3. งีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 10 - 20 นาที

หากรู้สึกง่วงมาก การได้งีบหลับสั้น ๆ หรือ Power Nap ประมาณ 10 - 20 นาทีในช่วงพักกลางวัน สามารถช่วยฟื้นฟูความสดชื่นและเพิ่มความตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การงีบหลับไม่ควรนานเกิน 30 นาที เพราะถ้านานกว่านั้น เราอาจเข้าสู่ภาวะหลับลึกทำให้ตื่นมาแล้วยิ่งรู้สึกเฉื่อยชาและงัวเงียกว่าเดิม ดังนั้นการหาที่เงียบ ๆ นั่งพิงเก้าอี้สบาย ๆ หรือฟุบหลับบนโต๊ะสักครู่ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ง่วงตอนบ่ายที่ได้ผลดีสำหรับชาวออฟฟิศ

4. ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินเล่น

การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดและรู้สึกเมื่อยล้า ซึ่งความรู้สึกไม่สบายตัวนี้เองที่เป็นสาเหตุให้เรารู้สึกง่วงและไม่กระปรี้กระเปร่า เมื่อรู้สึกง่วงลองลุกขึ้นจากเก้าอี้ ยืดเส้นยืดสายเบา ๆ บริหารคอ บ่า ไหล่ หรือเดินเล่นไปมาในออฟฟิศสัก 5 - 10 นาที การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ทันที เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยปลุกพลังในช่วงบ่ายได้เป็นอย่างดี

5. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการปลุกความสดชื่นเมื่อรู้สึกง่วงคือการลุกไปล้างหน้าด้วยน้ำเย็น เพราะความเย็นของน้ำจะช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส ทำให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นทันที แต่ถ้าไม่สะดวกล้างหน้า เราอาจจะใช้ทิชชูเปียกเช็ดบริเวณใบหน้าและลำคอแทนก็ได้ หรือจะลองใช้วิธีสเปรย์น้ำแร่เย็น ๆ ก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้เช่นกัน เป็นการปลุกตัวเองจากความง่วงแบบเร่งด่วน

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนได้ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรจิบน้ำบ่อย ๆ แทนการดื่มครั้งละมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ การดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความสดชื่น และช่วยลดความรู้สึกเฉื่อยชาในช่วงบ่ายได้ ลองตั้งขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานเพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำเป็นประจำ

7. ฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว

เสียงเพลงสามารถส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกตื่นตัวได้ ดังนั้นถ้ารู้สึกง่วงในช่วงบ่าย ลองหาเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน คึกคัก หรือเพลงโปรดที่ช่วยกระตุ้นพลังงานมาฟังผ่านหูฟัง การฟังเพลงจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกง่วง ทำให้สมองตื่นตัว และอาจช่วยเพิ่มสมาธิในการทำงานได้อีกด้วย โดยควรเลือกเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องมากเกินไปหากต้องใช้สมาธิในการทำงานที่ต้องอ่านหรือเขียน

8. เปิดหน้าต่างรับแสงธรรมชาติ

การได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้า หรือ "แสงเช้า" มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการปรับตั้งนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ทำงานอย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังงานสม่ำเสมอมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลดโอกาสเกิดอาการง่วงซึมในช่วงบ่าย ถ้าวันไหนพลาดการรับแสงเช้าแล้วรู้สึกง่วงในช่วงบ่าย การเปิดหน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติเท่าที่มี หรือลุกไปเดินรับอากาศบริสุทธิ์ภายนอก ก็พอจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้

วิธีดูแลตัวเอง ไม่ให้ง่วงหรือเพลียง่าย

นอกเหนือจากวิธีแก้ง่วงเฉพาะหน้า การดูแลสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดอาการง่วงหรืออ่อนเพลียง่ายในระยะยาวได้

• รักษาวงจรการนอนหลับ เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอทุกวัน แม้แต่ในวันหยุด
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนดี และธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง
• ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและระดับพลังงาน ซึ่งหมายถึงการช่วยให้ร่างกายสามารถนำออกซิเจนและสารอาหารไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ และเหนื่อยยากกว่าเดิม
• จัดการความเครียด หาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ งานอดิเรก ฯลฯ
• จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือเย็น และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ห้องนอนควรมืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
• ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังอยู่ในภาวะความผิดปกติหรือภาวะสุขภาพที่อาจเป็นสาเหตุของความอ่อนเพลียรึเปล่า

สรุป

อาการง่วงนอนในช่วงบ่ายเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับชาวออฟฟิศ แต่ก็มีหลากหลายวิธีแก้ง่วงตอนบ่ายที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ง่าย ๆ ตั้งแต่การนอนหลับให้เพียงพอ การเลือกรับประทานอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกาย ไปจนถึงการปรับสภาพแวดล้อมเล็ก ๆ น้อย ๆ การนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพโดยรวม จะช่วยให้ตื่นตัว สดชื่น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันอย่างแน่นอน

ที่มา:

yanhee.net

nksleepcenter.com

gedgoodlife.com