7 วิธีการสร้างสมาธิไปตลอดวันทำงาน

7 วิธีการสร้างสมาธิไปตลอดวันทำงาน
18/03/19   |   34.3k   |  

งานเสร็จช้าและงานส่งไม่ทันเวลา เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับคนทำงานหลายคน เพราะในชีวิตจริงเราต้องติดต่อพูดคุย ทำงานแบบมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นอยู่เสมอ ทำให้ในบางครั้งสมาธิที่กำลังจดจ่ออยู่กับงานก็หมดไปได้ง่าย ๆ แน่นอนว่าเรากำหนดสิ่งต่าง ๆ รอบตัวค่อนข้างยาก สิ่งเดียวที่เราพอจะกำหนดได้คือ สมาธิในการทำงานที่จะช่วยให้เราจดจ่อและทำงานสำคัญจนเสร็จได้

 

ถ้าใครกำลังเจอปัญหาไม่มีสมาธิในการทำงานลองดู 7 วิธีดี ๆ ที่ JobThai รวบรวมมาฝากคนที่กำลังเจอปัญหาสมาธิกระเจิงระหว่างวันกัน

 

 

  • การช่วยงานคนอื่นเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าหากเรามีงานสำคัญที่ยังต้องรับผิดชอบอยู่ ก็ต้องรู้จักปฏิเสธให้เป็น อย่าฝืนช่วยงานคนอื่นโดยที่งานตัวเองยังไม่เสร็จ
  • นึกถึงภาพความสำเร็จของเราเอาไว้ แล้วคิดหาวิธีที่จะไปให้ถึงเป้าหมายนั้น ใช้เป้าหมายเป็นแรงผลักดันให้กับเรา
  • ถ้ารู้สึกไม่มีสมาธิหรือล้าจากการทำงานระหว่างวัน ให้หาเวลาพักสัก 5-15 นาที
  • อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันในเวลาเดียว ให้ทำงานให้เสร็จทีละอย่าง หรือถ้าเป็นคนเบื่อง่าย ไม่ชอบทำงานเดิมนาน ๆ ก็อาจจะทำตารางกำหนดเวลาทำงานแต่ละอย่างให้ชัดเจน
  • ฝึกการควบคุมตัวเอง ไม่ให้วอกแวกไปกับสิ่งรบกวนต่าง ๆ อาจฝึกโดยการหัดกำหนดลมหายใจ เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิ
  • ถ้ามีงานที่ต้องทำเป็นประจำทุกวันก็ให้จัดตารางการทำงานให้เหมือนเดิมทุก ๆ วัน จนเคยชิน
  • ลดโอกาสที่จะเกิดการรบกวนจากคนอื่น ๆ เช่น ใส่หูฟังเปิดเพลงเบา ๆ ออกจากโปรแกรมแชทต่าง ๆ หรืออาจจะย้ายที่นั่งทำงานไปนั่งในที่ที่ค่อนข้างเป็นส่วนตัว

 

 

พูดปฏิเสธออกไปบ้าง

ช่วยงานคนอื่นในแผนกก็เป็นเรื่องที่ดี แต่เราก็ต้องเข้าใจว่าบทบาทและหน้าที่ของเราคืออะไร งานอะไรบ้างที่เป็นความสำคัญลำดับต้น ๆ ของเรา ลองตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่างานที่เราจะทำให้เสร็จในวันนี้ สัปดาห์นี้มีอะไรบ้าง ถ้างานสำคัญของเรายังไม่เสร็จ ก็ต้องลองพูดปฏิเสธที่จะช่วยงานของคนอื่นบ้าง 

 

แต่ถ้างานสำคัญของเราเสร็จเรียบร้อยแล้ว การยื่นมือไปช่วยเพื่อน ๆ บ้างก็จะเป็นการบริหารความสัมพันธ์ที่ดีในที่ทำงานเช่นกัน

 

เห็นภาพความสำเร็จ

ไม่ใช่แค่นั่งเพ้อฝันและเหม่อลอยไปวัน ๆ แต่การเห็นภาพความสำเร็จจะช่วยให้เรามีแรงผลักดัน และสามารถจดจ่ออยู่กับงานที่ทำได้อย่างมีสมาธิ มองให้ออกว่าอะไรคือเป้าหมายของเรา มีขั้นตอนอะไรบ้างที่ต้องทำงานให้เสร็จตามที่หวัง ระหว่างทางเจออุปสรรคอะไรบ้าง และความรู้สึกที่ผ่านมาได้นั้นดีแค่ไหน ใช้จินตนาการเหล่านี้เพื่อเป็นแรงผลักดันและเป็นแรงจูงใจให้เราในการทำงาน

 

ถ้าเหนื่อยนัก ก็พักบ้าง

การได้นั่งพักโดยไม่ต้องมองจอ หรือออกไปเดินเล่นข้างนอกสัก 15 นาทีในตอนบ่าย ก็ถือว่าเป็นตัวช่วยให้เราได้พักจากอาการล้าในการทำงานแล้ว ถึงการนอนเต็มอิ่มในตอนกลางคืนจะเป็นเรื่องดีแล้ว แต่ถ้าสมองเราไม่แล่นระหว่างวัน ก็ไม่ควรฝืนทำงานต่อไป ลองแบ่งเวลาเอาไว้พักช่วงสั้น ๆ ดูบ้าง จะช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีสมาธิมากขึ้นทีเดียว

 

ทำงานทีละอย่างก็พอ

การสลับงานไปมาหลายอย่างในเวลาเดียวกัน หรือ Multitask จะยิ่งทำให้เราเสียสมาธิ เราควรเลือกทำงานทีละอย่างด้วยการวางแบบแผนให้ตายตัวว่าถ้างานหนึ่งเสร็จแล้ว หรือทำงานมาสักพักก็ต้องพักผ่อน สูดหายใจให้ลึก เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง เพื่อให้ร่างกายรู้ว่าเรากำลังจะเริ่มงานใหม่

 

ถ้ายิ่งเราเป็นคนเบื่อง่าย ต้องลองแบ่งเวลาออกมาเป็นเหมือนตารางเรียนรายวิชาที่ใช้เวลาแค่ 40-50 นาที ถ้างานง่ายก็ลดเวลาให้น้อยลง ถ้างานยากก็ปรับเวลาเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน แค่นี้ก็จะช่วยให้เรามีสมาธิกับงานที่กำลังทำอยู่เต็มที่แล้ว

 

ฝึกควบคุมจิตใจตัวเอง

แม้แต่การควบคุมจิตใจตัวเองให้มีสมาธิก็สามารถฝึกได้ วิธีง่าย ๆ ก็มีตั้งแต่ การลองกำหนดลมหายใจเข้าออก เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิ ก็สามารถช่วยให้เราฝึกควบคุมจิตได้เช่นกัน 

 

วิธีเหล่านี้จะช่วยให้เราสงบขึ้น ความคิดเป็นระเบียบ ไม่ฟุ้งซ่าน แถมยังขจัดอารมณ์ขุ่นมัวในใจได้อีกด้วย พยายามดึงสติให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน แค่นี้เราก็จะมีสมาธิในการทำงานอีกครั้งแล้วนั่นเอง

 

เปิดโหมด Auto ในการทำงาน

ในการทำงานของเรา มักจะมีงานที่ต้องทำเป็นประจำหรืองานที่ต้องทำซ้ำแบบเดิมทุกวัน แรก ๆ พยายามใช้การตั้งเวลาเตือนเพื่อเริ่มทำงาน พอทั้งร่างกายและจิตใจเคยชินแล้วว่าเวลานี้ต้องทำงานนี้ เราก็จะใช้พลังงานไปกับงานน้อยลง ทำให้เราเหลือทั้งแรงและสมาธิไปใช้กับงานยาก ๆ ได้มากขึ้น

 

ทำให้รอบตัวเราเอื้อกับการทำงาน

การทำงานในออฟฟิศนั้นเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิมากมาย เป็นเรื่องยากที่เราจะหลีกเลี่ยงได้ แต่ถ้าลองจัดโต๊ะให้เป็นสัดส่วนมากขึ้น เคลียร์ของบนโต๊ะให้โล่ง แล้วลองหาหูฟังที่ตัดเสียงได้มาเปิดเพลงคลอเบา ๆ ก็จะช่วยสร้างสมาธิให้เราจดจ่อกับงานได้ 

 

ถ้าช่วงไหนงานด่วนมาก การปิดโทรศัพท์มือถือ ปิดโปรแกรมแชททั้งหมด เพื่อจดจ่ออยู่กับการทำงานก็เป็นตัวเลือกที่ดี และถ้าออฟฟิศของเรามีมุมส่วนตัวให้เลือกไปนั่งทำงานได้ ลองปลีกตัว ยกคอมพิวเตอร์ออกไปนั่งทำงานในที่ที่จะช่วยให้เรามีสมาธิบ้างก็ดีเหมือนกัน

 

7 วิธีการสร้างสมาธิที่ JobThai นำมาฝากนี้ เราอาจไม่จำเป็นต้องทำครบทุกวิธีก็ได้ แต่ลองเลือกไปปรับใช้ดูว่าวิธีไหนที่จะเหมาะกับสไตล์การใช้ชีวิต การทำงานของเรา รวมถึงลักษณะขององค์กรและสภาพแวดล้อมแต่ละที่ด้วย

 

JobThai มี Line แล้วนะคะ

ติดตามสาระความรู้สำหรับคนทำงาน ที่ย่อยง่าย อ่านสนุก และพูดคุยทุกแง่มุมเกี่ยวกับการทำงานอย่างใกล้ชิดที่

เพิ่มเพื่อน

 

ที่มา:

lifehack.org

tags : การพัฒนาตนเอง, career & tips, freshgrad, นักศึกษาจบใหม่, เด็กจบใหม่, การทำงาน, คนทำงาน, เทคนิคการทำงาน, เคล็ดลับสำหรับคนทำงาน, เทคนิคสำหรับคนทำงาน, เคล็ดลับความสำเร็จ, เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ, ทำงาน เคล็ดลับการทำงาน



ติดตามข่าวสารและเรื่องราวดีๆ ทาง Email

ขอบคุณสำหรับการติดตาม